ערכת הקלפים משקפי החשיבה של המוח: קלפי CBT לזיהוי עיוותי חשיבה נפוצים

ערכת חובה למטפלים לזיהוי וטיפול בעיוותי חשיבה, המייצרים חרדה ודכדוך

– למעלה מ-200 מטפלים ופסיכותרפיסטים כבר רכשו את הערכה –

"אם אכלתי חתיכה אחת מהעוגה, אז כל הדיאטה שלי כבר הלכה לתמיד"
"פספסתי אטרקציה שווה במהלך הטיול, אז הטיול כולו היה גרוע…"
"אם לא התקבלתי לראיון העבודה הזה, זה אומר שלא אצליח להתקבל גם לראיונות הבאים".
"הוא שכח את יום ההולדת שלי, זה אומר שהוא לא אוהב אותי".

אם אתם מזדהים עם צורות החשיבה הבולטות במשפטים הללו, אתם לא לבד.

כולנו מרכיבים מעין 'משקפיים' מיוחדים דרכם אנו רואים את המציאות. חלקנו מרכיבים משקפיים שמכבידים עלינו, וגורמים לנו לפרש את המציאות בצורה שגויה, מוגזמת, קיצונית או מוכללת, עובדה המגבירה מצוקה נפשית, דיכאון וחרדה.

אז מה עושים?

כיוון שהפרשנות המוטעית עלולה לגרום לנו סבל, כדאי ללמוד לזהות אותה ולשנות אותה. היכולת לזהות טעויות חשיבה היא מאבני היסוד של הגישה הקוגניטיבית ההתנהגותית (CBT) המסייעת להתמודד עם מגוון בעיות כמו: חרדה, דיכאון, ערך עצמי נמוך ועוד.
ערכת הקלפים תסייע לנו לזהות את המשקפיים שאנו מרכיבים במצבים שונים בחיינו, תלמד אותנו כיצד לחשוב בצורה מאוזנת יותר ולבסוף תסייע לנו לשנות את דפוסי החשיבה בעצמנו.

איך זה עובד?

ערכת קלפי "משקפי החשיבה של המוח" פותחה ע"י שלי כהן, דוקטורנטית לפסיכולוגיה קלינית, פסיכותרפיסטית קוגניטיבית התנהגותית ומומחית לטיפול בחרדות.

הערכה תסייע לנו:
– לזהות את המשקפיים שאנו בוחרים להרכיב במצבים שונים בחיינו, כלומר את האופן שבו אנו מפרשים את העולם.
– להבחין בהשפעה של פרשנות זו על ההתנהגות והקשרים שלנו עם הסביבה.
– ותציע דרכים אפשרויות לשנות ולאזן את דפוסי המחשבה.

הערכה כוללת:
11 קלפי משקפי חשיבה הכוללים הסבר לסוגים שונים של טעויות חשיבה אפשריות, דוגמאות לכל אחת מטעויות החשיבה והצעה להתבוננות מחודשת ויעילה יותר על המציאות.
20 קלפי תרגול בהם מוצגים מצבים עם טעויות חשיבה אפשריות ואפשרות לתרגול חשיבה יעילה ומקדמת שינוי.
10 קלפי תרגול ריקים בהם ניתן להביא דוגמאות מהחיים האישיים לעיוותי חשיבה.
עלון ובו הצעה ל-10 פעילויות כיפיות המאפשרות לזהות, להבין, לתאר, לשקף ולשנות את משקפי החשיבה שלי ושל אחרים בסביבתינו.

*ניתן לרכוש כמוצר משלים את פוסטר "משקפי החשיבה של המוח" הנשען על עשרת טעויות החשיבה לפי אהרון בק, אבי הגישה הקוגניטיבית.
כמו הערכה, גם הפוסטר מאפשר למטופלים צעירים ומבוגרים לזהות ולתקן טעויות חשיבה כדי ליצור חוויה חזקה יותר של שליטה בתהליכי החשיבה, הרגש וההתנהגות.

יתרונות המוצר

• פיתוח דפוסי חשיבה יעילים יותר – הקלפים מסייעים לזהות את עיוותי החשיבה הנפוצים כמו 'הכל או כלום', 'פסילת החיובי', 'קפיצה למסקנות' ועוד. הכרות מעמיקה עם עיוותי החשיבה, עוזרת לשנות את הפרשנות האוטומטית ולסגל דפוסי חשיבה יעילים יותר.
• עידוד חשיבה ביקורתית- הקלפים מעודדים את המשתמשים להטיל ספק במחשבות האוטומטיות שלהם. צורת החשיבה הביקורתית מאפשרת לפרש שלל סיטואציות בצורה פחות מקובעת ויותר חופשית.
• הפחתת מתח וחרדה – עיוותי החשיבה נוטים להציג את המציאות בצורה קיצונית, מה שמוביל לעודף מתח וחרדה. זיהוי העיוותים בהכרח יפחית את הלחץ.