ספרון לתרגול מיינדפולנס: לתרגל נוכחות ברגע הזה

תרגול של כמה דקות ביום, ישפר משמעותית את הרוגע והשליטה בחייכם.

מלאי ביקורת כלפי עצמכם? דשים בעבר בלי סוף או חוששים ממה שהעתיד יביא איתו?
מתקשים להתרכז בהווה ומרגישים שאתם לא באמת חיים את הרגע?

מיינדפולנס היא מיומנות חשובה מאוד בעידן המודרני, שמתמקדת במודעות ותשומת לב בהווה.
תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו ללמוד למקד את כל הקשב שלנו בפעולה אחת או ברגש מסוים באמצעות כל החושים ולהיות נוכחים ברגע במלואו, בלי שיפוטיות או ביקורת. היכולת להיות נוכחים ברגע היא יכולת בסיסית שכולנו נולדים איתה, אך עם הזמן ללא תרגול ולצד החיים המהירים והטכנולוגיים, אנחנו משתמשים בה פחות ופחות: אנחנו ממהרים ממקום למקום, שקועים בטלפון, מגיעים הביתה ופתאום קולטים שנגמר כבר היום בלי שבאמת היינו שם, שקועים במחשבות מטרידות על העבר או העתיד, או יושבים עם בני הזוג או הילדים שלנו אבל בלי להיות נוכחים באמת.

אז מה עושים?
הספרון לתרגול מיינדפולנס מומלץ לכל מי שרוצה ללמוד להיות יותר נוכח בחייו וליהנות מהטוב שיש סביבו. הוא מומלץ במיוחד לאנשים המתמודדים עם רמת סטרס גבוהה ביומיום או לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז, משום שהטכניקה מאפשרת לקחת הפסקה מהקצב המהיר של היום, מהרצון להספיק את המטלות בלו"ז הצפוף, ולרגע אחד להתמקד במה שחשוב יותר: בנו, בגוף שלנו ובתחושות שלנו ולהרשות לעצמנו להתעכב על הדברים הקטנים ולהתמקד בהם.

איך זה עובד?
במקום לדוש בעבר, או לרוץ קדימה עם חרדות וחששות 'מה יקרה לי בעתיד'? כאשר מתרגלים מיינדפולנס, נפתחת האפשרות לחוות את החיים ברמה גבוהה יותר: להקשיב בריכוז לצלילים בשיר שאתם אוהבים, לאוויר הממלא את הריאות, להתמקד בגב שנשען על משענת הכסא, בקול הרוח מבחוץ…

טיק נהאט האן, נזיר בודהיסטי מוכר, אמר:
"הקסם הוא לא ללכת על המים. הקסם הוא ללכת על האדמה הירוקה, כשאנחנו נמצאים עמוק בהווה, ומרגישים חיים באמת".

אופן השימוש
המחברת כוללת 30 תרגילי מיינדפולנס שניתן לתרגל בכל מקום ובכל זמן. התרגול המשולב באופן טבעי בחיי היומיום, יסייע לכם להשיג שלווה פנימית, איזון רגשי וחוויה של נוכחות מלאה בדברים החשובים לכם ביותר.

יתרונות המוצר

• שיפור החוסן הרגשי והפחתת חרדות – מחקרים מראים שתרגול מיינדפולנס יכול לשפר את החוסן הרגשי, להפחית תסמיני חרדה (כמו עליה בקצב הלב) ולשפר את מצב הרוח.
• הפחתת השיפוטיות והביקורת העצמית- התרגול מאפשר לנו להפחית את השיפוטיות כלפי עצמנו וסביבתנו, להתבונן על מה שקורה כצופים מהצד ולקבל את הדברים כפי שהם.
• נוכחות בכאן ועכשיו – הנטיה של רובנו היא להתעסק בזכרונות העבר או לחשוש ממה שהעתיד יביא עמו. תרגול עקבי של הטכניקות מעודד קשיבות אל ההווה ומיצוי מלא של המתרחש כאן ועכשיו.
• שינה משופרת – מירוץ החיים גורם לרבים מאיתנו בעיות שינה עקב סטרס ומתחים שונים. ביצוע התרגילים מסייע להרגיע את הגוף והנפש, מקל על ההירדמות ומשפר את איכות השינה.