חוברת עבודה לניהול מחשבות אוטומטיות שליליות
כל חוויה שאנו חווים במציאות עוברת דרך המסננת של הפרשנות האישית שלנו.
ע"י ניהול המחשבות האוטומטיות השליליות ונתינת פרשנות שונה, נצליח בהכרח לחוות מציאות טובה יותר.
"כל מה שאני עושה תמיד נכשל"
"כבר ניסיתי מיליון דיאטות, אני אף פעם לא אצליח לרזות"
"הוא לא אוהב אותי, כי הוא אף פעם לא עוזר לי עם הילדים"
לפעמים זה מרגיש בלתי אפשרי לעצור את אוטוסטרדת המחשבות…
הרגשות השליליים שאנו חשים ביום יום שלנו, הם תוצאה ישירה של מחשבותינו. כולנו מכירים את התחושה הלא נעימה של ההצפה הרגשית, כשהראש עוד רגע מתפוצץ ממחשבות שליליות שחוזרות שוב ושוב ושוב…
על פי מודל טיפולי שפיתח הפסיכואנליטיקאי אהרון בק, המחשבות האוטומטיות השליליות שלנו נוצרות כתוצאה מעיוותי חשיבה שהתפתחו אצלנו מגיל צעיר: ראיית המציאות כקטסטרופלית, ראיה של "כשחור או לבן", נטיה לקפוץ למסקנות ועוד.
אז מה עושים?
ביום יום, אנחנו בד"כ לא עוצרים לבחון את המחשבות שלנו ואת הגורמים להן, אבל מי שסובל מחרדות, דיכאון או ערך עצמי נמוך, או לחילופין מי שחווה קשיים ביחסים החברתיים והזוגיים שלו, יכול להיתרם מאוד מלהכיר את המחשבות האוטומטיות שלו.
אחרי שנים של טיפולים קוגניטיביים בקליניקה, פיתחתי את חוברת העבודה שתלמד אתכם צעד אחר צעד איך לזהות, לנהל ולשנות את המחשבות האוטומטיות השליליות שלכם, וכך להצליח להיפטר מהרבה רגשות שליליים.
איך זה עובד?
החוברת מפרטת ומדגימה את כל מה שאני מסבירה בטיפולים בקליניקה: תקבלו הסבר מפורט על המחשבות השליליות, מה גורם להן להופיע, איך מזהים אותן, והסבר כיצד ניתן לנהל אותן ואף לשנות אותן. החוברת משלבת תרגול מעשי בעזרת טבלת התרגול הנלמדת בכל טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
דוגמא מתוך טבלת התרגול:
- תיאור אובייקטיבי של המקרה: למשל, הבוס העיר לי לאחר שאיחרתי
- רגשות: איך הרגשת בתגובה לכך, חרד/מדוכא/כועס/מאוכזב?
- המחשבות הנלוות לרגש: כתבו את המחשבות שנלוות לרגש, ובדקו האם המחשבות הן המקור לתחושות הקשות. למשל: הרגשתי חרדה כי ידעתי שהבוס שלי לא מחבב אותי.
- בדיקה יסודית: האם המחשבות האלו נכונות? מהי ההוכחה שלכם שהן נכונות? למשל: מהן ההוכחות לכך שהוא לא מחבב אותי? האם הערה אחת היא הוכחה מספקת?
- מחשבה חלופית: רשמו מחשבה חלופית שיכולה להחליף את המחשבה האוטומטית, כזו שתהיה הגיונית וריאלית יותר. למשל: הבוס רצה לתת לי ביקורת בונה כדי שאשתפר, ובגלל שהיה עצבני יצאה לו הערה.
- בדיקה נוספת: בדקו כעת האם הפרשנות לאירוע בעקבות המחשבה החלופית נראית לכם מציאותית יותר. אם כן, איך אתם מרגישים כעת?
תרגול יומיומי בחוברת, תסייע בזיהוי המחשבות השליליות והחלפתן במחשבות מקדמות יותר, שישפיעו באופן ישיר על איכות חייכם ועל היחסים שלכם עם הסביבה.
יתרונות המוצר:
- זיהוי המחשבות האוטומטיות- המחשבות שצצות כאילו 'משום מקום', משפיעות על מידת החרדה והלחץ שאנו חווים. זיהוי מקדים של המחשבות הללו הוא הצעד הראשון לבריאות נפשית.
- תיקון עיוותי חשיבה – רוב המחשבות השליליות נובעות מעיוותי חשיבה נפוצים כמו חשיבה קטסטרופלית, חשיבה דיכוטומית ועוד. באמצעות תרגול עקבי נוכל להחליף את המחשבות השליליות במחשבות מציאותיות יותר וכך להפחית את המצוקה הרגשית.
- תחושת שליטה ועוצמה – במקום להרגיש שהמחשבות הן אלו שמנהלות אתכם ולא אתם אותן, תחושו שליטה רבה יותר בחייכם ובמחשבותיכם.
סרטון הדגמה
₪67.00
איסוף עצמי בתיאום מראש – רח' עובדיה הנביא 8 תל אביב 0546649484
משלוח לנקודת איסוף 3-5 ימי עסקים 16.90₪
משלוח עד הבית 3-5 ימי עסקים 35₪
