חוברת עבודה לטיפול עצמי בחרדה חברתית

כך תפחיתו משמעותית את רמות החרדה וההמנעות ממצבים חברתיים.

כל פגישה עם חברים מכניסה אתכם ללחץ? חוששים לדבר בפני קהל?
מרגישים לא בנוח לשתות או לאכול מול אנשים אחרים?
מרגישים רעד כשאתם נאלצים לומר את דעתכם בקול?

חרדה חברתית היא בין החרדות הנפוצות ביותר, וסובלים ממנה אחד מכל חמישה אנשים.
בחרדה החברתית האדם חש פחד או חרדה בכל סיטואציה חברתית, בה עלולים לשפוט אותו.
החרדה עלולה לפגוע בתפקוד היומיומי ולגרום למצוקה רגשית של ממש ולרגישות גבוהה לכל מה שקשור להערכה או ביקורת מהסביבה.
החשש העיקרי של האדם הוא הפחד מכישלון: פחד מלעשות טעות בפומבי או להראות טיפש בעיני אחרים. כדי להימנע מהתחושות הקשות, בדרך כלל לחרדה נלווית הימנעות, כלומר הרצון להימנע ממפגשים חברתיים, מה שמוביל את האדם לעיתים לחוות בדידות.

אז מה עושים?
החוברת לניהול חרדה חברתית נועדה לסייע לכם לקטוע את מעגל הקסמים של חרדה > הימנעות> בדידות. היא פותחה על ידי שלי כהן, דוקטורנטית לפסיכולוגיה קלינית ופסיכותרפיסטית מומחית בטיפול בהפרעות חרדה, אחרי שנים של טיפולים קוגניטיביים בקליניקה, והיא חלק בלתי נפרד מכל טיפול.
החוברת משלבת כלים מהטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) הנחשב לשיטת הטיפול היעילה ביותר בהתמודדות עם החרדה.

איך זה עובד?
החוברת מסייעת לבחון דפוסי חשיבה והתנהגות לא יעילים, המגבירים את רמת החרדה ומשמרים אותה.
אם אתם מזהים בעצמכם חשיבה נוקשה ופרפקציוניסטית: "אסור לי להראות לא טוב בפני אחרים", "כולם חייבים לאהוב אותי", או חשיבה קטסטרופלית על התרחיש הגרוע ביותר: "אם אדבר ואגמגם, כולם יצחקו עליי", החוברת תסייע לכם לאמץ דפוסי חשיבה מקדמים ולהתנסות בצורה מבוקרת והדרגתית בסיטואציות חברתיות.

אופן השימוש
בחוברת תקבלו הסבר מפורט על המעגל ההרסני של החרדה החברתית, ופירוט צעד אחר צעד כיצד לנהל אותו ולהפסיק לסבול ממנו.
החוברת תלמד אתכם כיצד לזהות את דפוסי החשיבה הבעייתיים המגבירים את רמות החרדה, מהן אמונות היסוד הפנימיות המובילות לתחושות הגוף הלא נעימות ותכין אתכם להיחשף באופן הדרגתי ומבוקר למצבים שמעוררים אצלכם פחד וחרדה.
לאחר מספר שבועות של תרגול, תחושו לבד בהבדל.

יתרונות המוצר

• זיהוי המחשבות האוטומטיות המובילות לחרדה- החוברת תקל עליכם לזהות את האמונות ודפוסי המחשבה הלא רציונליים המעוררים את החרדה, לקבל אותם ולהפנות את הקשב לפעולה המיטיבה ביותר עבורכם.-
• פיתוח חוסן עצמי- העבודה על אמונות היסוד, יחד עם החשיפה ההדרגתית, מאפשרת לכם ללמוד כי יש בידכם היכולת להתמודד עם הסיטואציה ולא לברוח ממנה.
• חשיפה הדרגתית למצב מעורר החרדה- החוברת תכין אתכם לחשיפה מבוקרת למצב מעורר החרדה. ההדרגתיות מאפשרת להסתגל להתמודדות בקצב שלכם.