מדריך: איך להשתחרר ממחשבות טורדניות (דיגיטלי)

כך תצליחו לנהל את המחשבות הטורדניות, במקום שהן ינהלו אתכם!

חווים מחשבות אובססיביות שלא מרפות?
מרגישים כאילו המוח שלכם לא עוצר?
המחשבות מפציצות אתכם בלי שליטה, וכתוצאה מכך אתם מרגישים לחוצים ומפוחדים?

אני תמיד אומרת, שמחשבות טורדניות הן כמו חתולי רחוב רעבים.

אם ריחמנו עליהם ובחרנו להאכיל אותם, למחרת יגיעו חתולים נוספים כדי להנות מהסעודה.

בכל הקשור למחשבות שלנו, זה בדיוק כך: ככל ש'נאכיל' את המחשבות שלנו, נאחז בהן ונעניק להן יותר תוקף, כך הן יגדלו.

המחשבות הטורדניות יצופו במיינד שלנו, בלי התראה מוקדמת:
– מישהו פגע בי ואני מוצא את עצמי חופר במה שקרה ושואל: מה לא בסדר בי?
– אני עוברת ליד חלון, ומוטרדת מהמחשבה שאולי יהיה לי דחף לקפוץ ממנו?
– אני באמצע כביש מהיר, והמחשבות לא מרפות ממני: מה יהיה אם אקבל התקף חרדה? איך אתמודד?

המחשבות מעצימות את הפחד, והופכות אותו לחרדה שמנהלת את חיינו, ומשבשת את סדר היום שלנו.

אז מה עושים?
חשוב להבין שמחשבות טורדניות הן לא גזירת גורל, ויש דרך להשתחרר מהלופ המשתק שנקלענו אליו.
כדי לפרק את המחשבה הטורדנית מהשורש, מומלץ להיעזר במדריך הכולל טכניקות שונות מעולם ה-cbt שיעזרו לנו להבין מדוע אנחנו חושבים את המחשבות הללו, מה מזין אותן ואיך לא להזדהות איתן ולתת להן לחלוף.

אופן השימוש
במדריך 'להשתחרר ממחשבות טורדניות', נלמד:

• למה בכלל הפכתי לעבד של המחשבות שלי?
• איך מזהים מחשבה טורדנית?
• האם המחשבה שלי היא אני?
• מה טוב במחשבה הטורדנית?
• אילו טכניקות ופעולות יקדמו אותי כדי לצאת מהלופ?
• איך ממירים את המחשבה הטורדנית למחשבה מקדמת?

לאחר קריאת המדריך, תצליחו להתמודד בקלות עם המחשבות שיגיעו, וגם אם תגיע מחשבה שלילית יהיו בידכם כלים אפקטיביים להתמודד איתה בלי לחץ.

המדריך מלווה בהסברים מפורטים עם שלל תרגילים אפקטיביים.
כל הטכניקות המובאות הן מעולם הטיפול ב- CBT שנחשבת לשיטה היעילה בעולם לטיפול בחרדה, לחץ, ומחשבות טורדניות.

יתרונות המוצר
☑️ לשבור את מעגל הקסמים- המדריך ילווה אתכם בחקר וזיהוי דפוסי חשיבה מעכבים ושליליים והחלפתם בדפוסים חדשים, חיוביים ותואמים יותר את המציאות.
☑️ תגובה בריאה יותר- במקום להגיב באופן אימפולסיבי לרגשות לא נעימים: לברוח, לגלוש בנייד, לאכול או כל פעולה אחרת שתקל על החרדה, נלמד להגיב בדרכים בריאות יותר עבורנו.
☑️ תרגול נוכחות בהווה – נתרגל את טכניקת המיינדפולנס במטרה להעביר את תשומת הלב לרגע הזה, ללא שיפוטיות או ביקורת עצמית. תרגול שיאפשר לנו לחיות בהווה בלי לחשוש מהעתיד.
☑️ טכניקות הרפיה והרגעה – נלמד ונתרגל טכניקות אפקטיביות להרגעת הנפש והפחתת עוצמת המחשבות המטרידות.