רבים מאיתנו נשאבים כל כך לשגרה היומית האינטנסיבית שלנו עד כדי כך שאנחנו לא ערים לדברים הטובים שיש סביבנו. אנחנו עסוקים באופן הישרדותי במה שחסר, במה שרע או לא הולך. לאט לאט זה הופך להיות ה"טבע שלנו", וקל לנו לשלוף בכל רגע נתון מה לא עובד ומה טעון שיפור. כאשר שואלים אדם "ספר לי על דבר טוב שקרה לך היום", אנשים צריכים לחשוב ולפעמים מתקשים למצוא. זה לא מפתיע, לאור מה שאמרנו כרגע, רק אפשר להבין כמה קשה לנו לראות את החיובי גם בסיטואציות מורכבות יותר בחיים.
האמת היא שלכולנו יש על מה להודות.
הכרת תודה היא רגש שנרגיש כשמשהו טוב נכנס לחיינו והוא בעל ערך עבורנו. היא כלי יעיל ופשוט שעוזר לנו לשנות את נקודת המבט שלנו לגבי אירועים בחיינו ועוזרת לנו להישאר בחשיבה חיובית ובתחושה של שמחה ואושר. הכרת תודה ואושר הפכו להיות אחד הנושאים הנחקרים ביותר בתחום הפסיכולוגיה החיובית והקשר ההדוק ביניהם הוכח במשך השנים באינספור מחקרים.
אז למה לתרגל הכרת תודה?
כתיבת הכרת תודה מחזקת את הנפש. היא מסייעת לנו להגדיל את הערך של הטוב שנכנס לחיינו ולהסתכל על העולם באור חיובי יותר. ככל שנחפש את הדברים הטובים בחיינו המוח יבין שאלו הם הדברים שנרצה לשים עליהם פוקוס ויעביר לפעילות זו יותר אנרגיה באופן אוטומטי. כך נוכל להיפתח יותר לחוויות חיוביות, מעגל הדברים הטובים יגדל, יהיו לנו יותר דברים טובים בחיים ונחוש הרבה יותר מאושרים.
חשוב לדעת שהכרת תודה היא לא נחלתם הבלעדית של אלו שהכל טוב בחייהם וקל להם להגיד תודה. להיפך.
הכרת התודה חשובה במיוחד בתקופות קשות או למי שחווה קשיים כי היא עוזרת להקל על תחושת דיכאון ועצב ולהתגבר על הקושי.
כשנראה את העולם באור חיובי תהייה לנו גישה נוחה יותר לזכרונות חיוביים. כך נוכל לאזן יותר בין פרשנויות שליליות וחיוביות באירועים שקורים לנו. איזון זה עוזר לנו לקחת דברים בפרופורציה, לא לשקוע לתוך אנרגיה שלילית ולמצוא פתרונות טובים ויעילים יותר לבעיות.
הכרת תודה עושה אותנו בריאים יותר
כשאנחנו מוצאים משהו להודות עליו, לא משנה אם זה משהו קטן, גם הגוף הפיזי שלנו מושפע. הפסיכולוגים אמונס ומקאלו מצאו במחקר שלהם שכתיבת הכרת תודה עוזרת לנו לישון שינה רגועה יותר, מתמרצת אותנו לעשות יותר ספורט ובאופן כללי מחזקת את הבריאות הפיזית שלנו.
בעזרתה אנחנו נחווה ירידה ברמות מתח, המערכת החיסונית שלנו תתחזק, זרימת הדם שלנו תהייה טובה יותר, הנשימות שלנו תהיינה יותר עמוקות ויותר חמצן יגיע לרקמות שלנו.
כשאנחנו מכירים תודה יש לנו גם תמיכה חברתית רחבה יותר. זה נובע מכך שרגש השמחה שבנו כשאנחנו מכירים תודה עוצר אותנו מפגיעה במערכות היחסים שלנו עם אחרים, יש לנו נטייה לעזור יותר לאחרים ולחוש יותר תחושה של שייכות קהילתית.
מחברת הכרת תודה
כשמתחילים עם ההרגל הזה קשה למצוא דברים חיוביים, אבל כמו כל פעילות אחרת, גם הכרת תודה דורשת אימון, רצון ומשמעת עצמית. עם הזמן אתם תשתפרו ביכולת שלכם להבחין בטוב וגם המוח שלכם יוכל לזהות את הטוב ביתר קלות.
אפשר להקדיש כמה דקות לפני השינה ולכתוב את רשימת התודות על מה שהיה במהלך היום. זה יכול להיות כל דבר גם אם הוא קטן ומאוד שגרתי: גלידה שאכלנו, רגע מיוחד ביום, חיוך שקיבלנו, מישהו שהחזיק לנו את הדלת, פינה שקטה שיש לנו ועוד.
כל דבר טוב שקרה.
זיכרו, גם אם היום לא היה כל כך מוצלח, תמיד יהיה משהו להודות עליו.
