האם הרגשתם או אולי אתם מרגישים עכשיו, שאתם לכודים במעגל של הרס עצמי שבו לא משנה כמה אתם מנסים, אתם הורסים לעצמכם. הורסים את מה שהתאמצתם לגביו, מחבלים באפשרות שלכם להתקדם, כמו כוח שמרחיק אתכם מהמטרות שלכם ומשאיר אתכם מתוסכלים ומאוכזבים.
תחושה זו נפוצה יותר ממה שאתם חושבים.
רבים מאיתנו אוחזים באמונות או "סכמות" עמוקות לגבי עצמנו, אחרים בסביבתינו והעולם בו אנו חיים, שמעצבות באופן לא מודע את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו. סכמות אלו, שנוצרו לעתים קרובות בילדות, יכולות ליצור דפוסים של הרס עצמי אם לא מטפלים בהן. בואו נכיר אותן מקרוב.
סכמות
סכמות הן אמונות עמוקות שמשפיעות על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו. הן מתפתחות בשלב מוקדם בחיים ולרוב נובעות מחוויות העבר שלנו. מטפלים משתמשים בסכמות כדי לזהות נושאים שחוזרים על עצמם בסיפורים של מטופלים בקליניקה, ומסייעים להם לזהות את העדשות דרכן הם רואים את העולם. סכמות אלו יכולות להיות חיוביות או שליליות, אך אם לא מתבוננים בהן ומכירים אותן, הן עלולות להוביל לדפוסים של הרס עצמי.
אחד הדברים החשובים שאנחנו לומדים בתהליך טיפולי, הוא להכיר את הדפוסים שלנו, שמעצבים את חיינו. אני מזמינה אתכם לנסות לזהות ולהכיר את שלכם:
12 הסכמות הנפוצות ביותר:
- לא מספיק טוב: אמונה שאני פגום, לא ראוי או נחות.
- לאף אחד לא אכפת: אמונה שאחרים לא אמינים ולא תומכים.
- פרפקציוניזם: חתירה לסטנדרטים בלתי ניתנים להשגה, פחד מכישלון.
- דחייה או נטישה: ציפייה שמערכות יחסים ייכשלו, ציפייה לדחייה.
- לא יכול לעשות את זה: אמונה שאני חסר יכולת, חסר משמעת עצמית או כוח רצון.
- ריצוי: מתן עדיפות לצרכים של אחרים על פני שלי.
- עליונות: אמונה שאני זכאי ליחס מיוחד, או שאני פטור מכללים.
- החיים מבאסים: ראיית החיים כשליליים ביסודם.
- אל תסמוך: אי אמון באחרים, ציפייה לבגידה או אכזבה.
- לא בטוח: מרגיש סכנה מתמדת ובלתי צפויה.
- זקוק לאישור: זקוק לאישור מאחרים.
- גישה קשה: ביקורתיות מוגזמת כלפי עצמי ואחרים.
זיהוי הסכמות שלכם הוא הצעד הראשון בדרך לשחרור מהרס עצמי.
המפתח לשינוי נמצא במודעות לאמונות הללו והיכולת לאתגר אותן. כך תעשו זאת:
- כאשר אתם מבחינים במחשבה שלילית שחוזרת על עצמה, תייגו אותה כסכמה. לדוגמה, " שוב עולה סכימת ה "לא מספיק טובה שלי."
- הבינו שמחשבות אלו הן דפוסים, הן לא עובדות. התנתקו מהם על ידי הכרה בנוכחותם. תנו להן להיות, אל תתנגדו, אל תקבלו אותן כעובדה מוחלטת.
- אמצו נקודת מבט שונה: אתגרו את הסכמות שלכם על ידי בחינת נקודות מבט חלופיות. שאלו את עצמכם: "האם יש עוד דרך להסתכל על המצב? האם יכול להיות הסבר אחר?"
אם אתם מתקשים לזהות ולאתגר את הסכמות שלכם שקלו להתייעץ עם גורם מקצועי.
בטיפול יוכלו לעזור לכם לעשות את זה.
