התקפי חרדה, הם אפיזודות פתאומיות של פחד עז או אי נוחות המגיעים לשיא תוך דקות. אפיזודות אלו יכולות להיות מפחידות ביותר ועלולות להתרחש באופן בלתי צפוי או בתגובה לטריגר ידוע.
איך הם באים לידי ביטוי?
התקפי חרדה יכולים להתבטא באמצעות תסמינים פיזיים ורגשיים שונים, כולל:
תסמינים פיזיים:
- דופק מהיר או חזק
- הזעה
- רעד
- קוצר נשימה או תחושת מחנק
- כאב או אי נוחות בחזה
- בחילות או כאבי בבטן
- סחרחורת, חוסר יציבות או תחושת עילפון
- צמרמורת או גלי חום
- חוסר תחושה או תחושות עקצוץ
תסמינים רגשיים:
- תחושה של אבדון או סכנה מתקרבים
- פחד מאיבוד שליטה או "שגעון"
- פחד למות
- תחושה שאני בחלום או תחושת ניתוק מהמציאות (דה-ריאליזציה)
מאפיינים של התקפי חרדה
הופעה פתאומית: התקפי חרדה מתחילים לעתים קרובות באופן פתאומי וללא אזהרה.
עוצמה: הסימפטומים יכולים להיות חזקים ביותר ומציפים.
משך: למרות שהם בדרך כלל מגיעים לשיא תוך 10 דקות, תופעות הלוואי יכולות להימשך הרבה יותר זמן.
תדירות: אנשים מסוימים עשויים לחוות התקפים תכופים, בעוד שאחרים סובלים מהם מדי פעם.
שכיחות באוכלוסייה
התקפי חרדה שכיחים יחסית. מחקרים מראים שכ-11% מהאוכלוסייה יחוו התקף חרדה מדי שנה, וכ-3-5% מהאנשים יפתחו הפרעת פאניקה, המאופיינת בהתקפי פאניקה חוזרים ובלתי צפויים.
גורמים להתקפי חרדה
התקפי חרדה יכולים להיות מופעלים על ידי גורמים שונים, כולל:
- גנטיקה – הפרעות חרדה נוטות להופיע במשפחות, מה שמצביע על מרכיב גנטי. אם יש לך בן משפחה עם הפרעת חרדה, זה מכביר את הסיכויים לחוות חרדה או התקפי חרדה.
- התקף חרדה ראשון – יכול לשמש כסוג של אירוע טראומטי שיכול ליצור פחד מהתקפים עתידיים, מה שיוביל למעגל של התקפי חרדה.
- לחצים נפשיים – רמות גבוהות של לחץ יכולים לתרום להתפתחות התקפי חרדה.
- דיכוי רגשי – רגשות שאינם קבלים ביטוי או מעובדים בצורה מספקת יכולים להצטבר ולהתבטא כהתקפי חרדה.
- רגש אחר – התקף חרדה עשוי להיות סימן לרגש אחר, כגון כעס או עצב, שהאדם לא מודע אליו או מתמודד איתו.
מעגל התקפי חרדה ואגורפוביה
טריגר: מתרחש התקף חרדה ראשוני.
פחד מהתקפים נוספים: האדם מפתח פחד מהתקף נוסף.
הימנעות: כדי למנוע התקפים נוספים, האדם מתחיל להימנע ממצבים שבהם עלול להתרחש התקף.
חרדה מוגברת: התנהגות ההימנעות מגבירה את החרדה הכללית ואת הסבירות להתקפים נוספים.
פיתוח אגורפוביה: פחד להיות במצבים שבהם הבריחה עשויה להיות קשה או שלא תהיה עזרה זמינה במקרה של התקף חרדה. זה יכול להוביל להימנעות ממקומות ציבוריים, משטחים פתוחים או להיות מחוץ לבית לבד.
חשיבות התמודדות עם פחדים:
הימנעות מחזקת את החרדה ומחמירה אותה עם הזמן. התמודדות וחשיפה הדרגתית למצבים מפחדים היא חיונית לשבירת המעגל.
צעדים להפסקת הסבל מהתקפי חרדה
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יעיל ביותר לטיפול בהתקפי חרדה מכיוון שהוא מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגויות שליליים התורמים לחרדה ומצייד בכלים מעשיים מיומנויות לנהל ולהפחית את תסמיני ההתקף.
שלבי טיפול ב-CBT
הבנת מה הם התקפי חרדה וכיצד הם פועלים.
- הבנת מה הם התקפי חרדה וכיצד הם פועלים.
- ארגון מחדש קוגניטיבי: זיהוי ואתגר של מחשבות לא רציונליות או שליליות שמעוררות חרדה.
- טיפול בחשיפה: התמודדות הדרגתית עם מצבי פחד בצורה מבוקרת ושיטתית.
- טכניקות הרפיה: לימוד שיטות כגון טכניקת נשימה, הרפיית שרירים ומיינדפולנס להפחתת תסמינים גופניים של חרדה.
- אסטרטגיות התנהגותיות: פיתוח מנגנוני התמודדות בריאים וכישורי פתרון בעיות.
מטרות הטיפול
- הפחתת תדירות ועוצמת ההתקפים.
- שיפור כישורי ההתמודדות: מתן כלים לניהול תסמיני חרדה ביעילות.
- שיפור את איכות החיים ללא חשש מהתקפי חרדה.
- מניעת חזרה: אסטרטגיות לשמירה על התקדמות ומניעת אפיזודות עתידיות.
