אם אתם מרגישים לפעמים מצוקה גדולה בגלל שאתם לא מסוגלים להכיל ולהתמודד עם מה שקורה סביבכם? רגשות כמו: חרדה, כעס, עצבות ופחד יכולים לגרום לנו להרגיש ככה.
הצפה של הרגשות האלו, זה כמו רכבת מהירה שדוהרת קדימה במהירות שיא בלי תחנת עצירה. הכל סביב נראה מטושטש מבולבל ורק רגש חזק ועוצמתי שוטף ומשתלט עלינו.
כשאתם מרגישים ככה טכניקה של קרקוע יכולה מאוד לסייע.
זה הולך כך: הסתכלו סביבכם. תאמרו 5 דברים אתם רואים. אפשר לומר אותם בקול, או רק לסמן בעין. "אני רואה אוטובוס", "אני רואה שולחן", "אני רואה אנשים עולים במעלית".
תאמרו 4 דברים שאתם יכולים לגעת בהם. אם אפשר ממש תגעו בהם, תרגישו את המרקם שלהם. תאמרו לעצמכם "אני יכול להרגיש את כוס הקפה חמה, אני יכול להרגיש את העץ ממנו עשוי השולחן שלי".
תאמרו 3 דברים שאתם יכולים לשמוע. הקשיבו לצלילים סביבכם, או לנשימות שלכם ולדפיקות הלב שלכם. פשוט שימו לב אליהם "אני שומע את המזגן", "אני שומע את העובד שלידי מדבר בטלפון".
תאמרו 2 דברים שאתם יכולים להריח. אפשר להריח את החולצה, את השיער, את העוגיה במשרד, את הקפה". ממש תריחו אותם.
תאמרו דבר 1 שאתם יכולים לטעום. אם אין לכם משקה או מאכל לידכם אפשר לטעום את קצה האצבע או לחשוב על טעם שאתם ממש אוהבים. .
הטכניקה הזאת מסייעת לכם בעת חרדה והצפה רגשית לקרקוע ולתחושה שאתם כאן, עכשיו ואתם לא מאבדים את השפיות. סביר להניח שתצטרכו לעשות את זה יותר מפעם אחת. הטכניקה תהיה אפקטיבית ככל שתתרגלו אותה.
