אם אתם מתעוררים עם התקף חרדה, או מתקשים להירדם כתוצאה מהתרחשות התקף, חשוב שתכירו שתי עובדות חשובות:
ההתקפים האלו זמניים וחולפים, ואינם מובילים לבעיות בריאותיות; ושנית וחשוב יותר, הם ניתנים היטב להתמודדות וטיפול.
אירועים אלה גורמים לתסמינים כמו – הזעה מוגברת, דופק מוגבר ונשימות מהירות, וכשהם מתרחשים במהלך הלילה או עם היקיצה, הם גורמים לבלבול או בהלה, ולהצפת תחושות מפחידות. בדומי להתקפי חרדה שמתרחשים במהלך היום, גם בהתקפים אלו ניתן לנקוט בצעדים כדי להקל על המצוקה או הפחד העזה והתסמינים הנלווים להתקפים.
באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי ניתן לטפל בצורה מקיפה ובכך להוביל להפסקה מוחלטת של התקפי החרדה שלכם.
הישארו כדי להבין איך זה עובד ומה אתם יכולים לעשות היום כדי לנטרל את "הכוח" של ההתקפים.
מה קורה במהלך התקף חרדה?
ניתן לחלק את התסמינים העיקריים של התקף חרדה בלילה או בבוקר לשלוש קטגוריות.
על מנת שהמצב שאתם חווים אכן יוגדר כהתקף חרדה, צריכים להתקיים ארבעה או יותר מהתסמינים הבאים, בבת אחת.
תסמינים פיזיים
- הזעה מוגברת
- צמרמורת
- דופק מואץ
- תחושת חולשה או חוסר יציבות
- רעד מוגבר
- תחושת סחרחורת
- קוצר נשימה
- אי נוחות או כאב בחזה
- תחושות של עקצוץ או חוסר תחושה
- גלי חום או צמרמורת
תסמינים רגשיים
- פחד פתאומי ועז מפני מוות.
- פחד מאיבוד שליטה.
- פחד להיות מותקף.
תסמינים נפשיים
- תחושת חנק
- תחושת ניתוק מעצמכם או מהמציאות. תסמינים אלו נקראים דה-פרסונליזציה ודריאליזציה.
מה גורם להתקפי חרדה בלילה או בבוקר?
הגורמים משתנים בין המקרים, והם נוטים להתרחש במיוחד בזמנים של היום, כשהתודעה יחסית רגועה, או כשאינכם עסוקים מדי בפעילויות היומיום, ואז מתחילות המחשבות המשבשות והטורדניות להפריע את מנוחתכם. הנה כמה גורמי גירוי אפשריים להתקפים אלו:
לחץ. תחושת לחץ, רגשות מציפים או חרדה מוגברת, עשויים להוות גורם סיכון להתקף חרדה עתידי.
שינויים כימיים במוח. שינויים הורמונליים או שינויים תודעתיים שמתרחשים כתוצאה מנטילת תרופות, עלולים להוביל לשינויים כימיים במוח, שעלולים להוביל להתקפי חרדה.
אירועי החיים. שינויים בחיים האישיים או המקצועיים עלול לגרום לדאגה מוגברת או לחרדה, מה שעלול להוביל להתקפי חרדה.
הפרעות אחרות. הפרעות ומצבים נפשיים שונים עלולים להגביר את הסיכויים להתקף חרדה. אלה עשויים לכלול:
- הפרעת חרדה כללית.
- הפרעת דחק פוסט טראומטית.
- הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית.
- אנשים עם פוביות ספציפיות עלולים גם לחוות התקפי חרדה שמעירים אותם באמצע הלילה, או שמתרחשים עם היקיצה.
- התקפי פאניקה קודמים והפחד מהם, עלולים להוביל להגברת רמות החרדה, אובדן שינה, לחץ מוגבר וסיכון גבוה יותר להתקפי פאניקה נוספים.
איך מפסיקים את התקפי החרדה?
בעוד שהתקפי חרדה בהחלט אינם נעימים, חשוב להפנים שהם אינם מסוכנים, ועם שיטת טיפול מותאמת נוכל להוביל להפחתתם והפסקתם המוחלטת.
הטיפולים שעשויים להיות חלק מתוכנית הטיפול שלכם כוללים:
שילוב שיטות טיפול יעילות:
אם אתם מתעוררים עם התקף חרדה בבקרים, או מתקשים להירדם בגלל ההתקפים, או החרדה מהתרחשותם, שילוב שיותאם אישית של גישות טיפול, כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול בחשיפה וסוגים אחרים של טיפול בחרדה וטכניקות יכולים לעזור.
עם הרכבת תוכנית הטיפול המותאמת אישית עבורכם תלמדו כישורי התמודדות חדשים שיאפשרו לכם להתמודד עם ההתקפים ולטפל בהם היטב, עד להפחתת ומניעה מוחלטת של התקפי החרדה בבקרים ובלילות.
שיטת מיינדפולנס מציעה יתרונות רבים לשיפור הבריאות הרגשית והנפשית:
גישת טיפול זו מבוססת על טכניקות להישארות ברגע ההווה, עם תרגילי נשימה. כשאתם לומדים להיות 'כאן ועכשיו', ולנשום ולנשוף נכון, החמצן חוזר למוח, התודעה נרגעת, והפחדים מנוטרלים. לשיטת מיינדפולנס יש יתרונות מדידים ומדהימים.
יצירת תוכנית לשגרת בוקר וערב:
עם פיתוח תוכנית שגרה מציאותית לבקרים ולערבים שלכם, והיצמדות אליה עם קיום לוח זמנים קבוע, ניתן לשמור על מיקוד להשגת היעדים והימנעות ממחשבות טורדניות ופעולות שמסיחות את הדעת.
שיטה זו מסייעת להגברת תחושת היציבות, מה שתומך בהפחתת תחושות החרדה שמתרחשות בלילה ובבוקר, ושעלולות שעלולות לנבוע מתחושה של חוסר שליטה. בנוסף, הידיעה שיש לכם שגרה להתעורר אליה בבוקר וללכת לישון איתה בערב, מסייעת בהפסקת התקפי החרדה שמפריעים את מנוחתכם בלילות ובבקרים.
בשורה התחתונה, חשוב שתדעו שאתם לא לבד
התקפי חרדה בלילה, בבוקר או בכל שעה של היום, הם מצבים שניתן לטפל בהם היטב, וניתן לטפל באופן שיסייע בהקלת התסמינים עד הפסקתם המוחלטת.
אז אם שנת לילה נעימה ואיכותית נשמעת לכם כמו משהו שאתם מעוניינים לחזור וליהנות ממנו, זה הזמן ליצור קשר.
